3月21日是宇宙就寝日，但关于部分东说念主来说“睡个好觉”其实很难。为了不再躺在床上转辗反侧，一些“助眠神器”启动走红，催生了弘大的“失眠经济”。市民高女士告诉上游新闻记者，为了缓解我方的失眠症状，她不仅吃过褪黑素，也购买过一些就寝仪等产物，然而总以为鸿沟有限。这些“助眠神器”靠谱吗？上游新闻记者就此采访了重庆医药高级专业学校附庸第一病院神经内科主任医师何永利。

　　“助眠神器一”：酸枣仁

　　提议中医辨证后配伍使用

　　酸枣仁是一种安神助眠的中药材，是助眠神器之一，汇聚上也有许多相干成品出售。最近两年，酸枣仁价钱大涨，有东说念主嘲谑称：“原因是失眠的东说念主太多”。上游新闻记者属意到，关于酸枣仁在安神助眠方面的作用，但有东说念主说它有用，有东说念主说它没用。

　　何永利暗示，酸枣仁的作用需辨证起效且因东说念主而异。酸枣仁含酸枣仁皂苷、黄酮类身分，中医用于虚证失眠，比如心悸、多梦、神疲；如惊险虚夸、口苦便秘的实症失眠可能无效以致加剧。体质不符或单味过量可能引起恶心、泻肚、肝酶升高，肝脏细胞坏死。它不行替代安眠药，提议中医辨证后配伍使用，幸免盲目跟风。

　　“助眠神器二”：γ- 氨基丁酸（GABA）

　　90%是 “抚慰剂”

　　γ-氨基丁酸亦然近来火爆的“助眠神器”，它当今被商家制成糖果，或者添加在一些如牛奶的饮品中，商家声称不错起到助眠作用。以致有商家“强强联接”，把它和酸枣仁一齐制成软糖等出售。

　　何永利先容，GABA是脑内扼制性递质，GABA是大分子，口服很难通过血脑障蔽，且食品中含量极低，约每100ml含1-5mg。况且胃酸会解析大部分身分，收受率低，关于轻度的压力和就寝问题，可能会有一定的改善作用，但关于严重的失眠或其他就寝贬抑，频频不行仅依靠口服γ-氨基丁酸来处置，还需要抽象调节。

　　她认为，这些商家有夸大宣传的嫌疑，在调节失眠方面，提议勿用它来替代医疗干扰。值得一提的是，欧盟在2024年已不容GABA声称助眠功能。

　　“助眠神器三”：苯海拉明

　　救急可用，风险藏匿

　　苯海拉明最近也受到失眠东说念主士的爱好，成为新晋“助眠神器”之一。有网友称，我方服用后嗅觉鸿沟好，还先容某款分昼夜辞别服用的伤风药中，万生优配，万生配资，万生优配官网，实盘配资平台APP，可查的实盘配资公司夜间服用的药片里就含有该身分。

　　何永利暗示，苯海拉明动作抗组胺药，主要用于抗过敏，其嗜睡反作用被“借用”助眠，但属超讲明书用药。指南推选用于妊娠吐逆调节，推选剂量25-50mg/晚，过量会引起昏睡、心悸、视物邋遢、闭塞贬抑、精神参差词语等中毒施展，耐久用易耐受、依赖，加剧顾虑减退。另外，前方腺魁梧、青光眼、老年东说念主慎用，需医师评估。

　　一位网友共享的海外产助眠药，其中含有苯海拉明

　　“助眠神器四”：褪黑素

　　转机律≠治失眠

　　褪黑素是备受全球练习的“助眠神器”，然而它在匡助就寝方面还存在争议，它的作用到底是什么？

　　何永利告诉上游新闻记者，褪黑素是大脑松果体分泌的一种转机就寝的激素，天黑时加多到岑岭，天亮时减少，仅对昼夜节拍失调，比如倒时差、就寝蔓延灵验，符合短期使用。关于大大王人由其他原因引起的失眠，如心理问题、疾病困扰等，褪黑素鸿沟有限或者无效。

　　褪黑素有头痛、疲劳、想睡、轻度抑郁、惊险、血压变化等反作用，健康东说念主耐久使用栽种三个月可能扼制自己大脑分泌内源性褪黑素，导致“停药后更难入睡”。2024年FDA还发出过警告称，褪黑素可能加剧抑郁、加多癫痫风险，不提议65岁以上东说念主群惯例使用。不推选惯例助眠。

　　“助眠神器五”：就寝仪

　　噱头>实效

　　上游新闻记者属意到，当今商场上还出现了多样各类的就寝仪，商家堪称它们不错匡助东说念主们快速入睡并参预深度就寝，让东说念主睡得更好。这些就寝仪是“黑科技”也曾“智力税”？

　　“经颅磁刺激、经颅电刺激、生物响应、光照调节、声息调节等，可动作失眠的一种调节遴选，最佳在医师指点下调节。但家用‘黑科技’，如电流贴片、声波仪多无临床考据，可能通过抚慰剂效应暂时减轻。就寝改善中枢在端正作息，确立至多赞助，勿信‘快速深度就寝’噱头。”何永利告诉上游新闻记者。

　　科学助眠紧记这“三板斧”

　　什么才是科学的助眠形状？要想睡得好，何永利提议市民紧记以下“三板斧”：

　　第一，要找到失眠的原因，先治病因。有70%失眠是“共病失眠”，比如因抑郁、难熬、呼吸暂停引起。曾有患者戴了半年就寝仪，终末发现是甲状腺功能亢进引起的失眠。

　　第二，要养成能够的生存习气。固定起床工夫、睡前1小时禁用电子确立、白昼晒20分钟太阳转机生物钟、适量通顺、睡前不暴饮暴食。

　　第三，遭受就寝问题要去正规病院就诊、正规调节。好的就寝习气，耐久是性价比最高的“黑科技”。

　　上游新闻记者何艳